健康

疲労が抜けない原因は水分不足も疑え

今日は水分量についてお話します。

水は生命に欠かせないものです。

疲労が抜けない、ダイエットがうまくいかないなどは

水分不足も関係しているかもしれません。


今回のポイント!

  • 人がエネルギーを作るには水が絶対に必要
  • 体内の水分が10%低くなると死の危険性
  • 最低でも食事以外で1日1Lは飲む
  • 30分に1回、または1時間に1回はコップ1杯の水を飲む

詳しくは続きをどうぞ!


人の体の60%は水分でできているとよく聞きますよね。

実際は年齢によって違っていて、胎児は83〜85%、子供は70〜75%、成人は60〜65%、高齢者は45〜50%が水分だと言われています。

女性の方が男性に比べて体脂肪量が多いため、水分量が少なくなります。

幼児期は成長のためにエネルギー代謝が高く、成人よりも水分が必要となります。

これ結構大事なポイントで、エネルギーを作るのに水が絶対に必要なんです。

水は、栄養素や酸素を水に溶かして細胞組織に運んだり、酵素反応の場になったり、

体温調節、体液の浸透圧の維持など役割は多数あります。

体内水分量の10%が減ると命に危険が及ぶと言われています。

基本的に、体内の水分量は摂取と消費のバランスが取れれば一定に保たれます。

飲み物だけでなく固形物に含まれるものや代謝水も含めれば、1日約2.5Lは摂取しています。

代謝水とは、食物を代謝したときに出る水のことで、1gの炭水化物で約0.6L、タンパク質で約0.42L、脂肪で約1.07Lの水が生じます。

このようにして人は水を1日約2.5L摂取していて、また消費も約2.5Lと言われています。

そのうち1.5Lが尿から排出されます。尿からは1日最低300ml〜500ml排出されないといけないとされます。

実は皮膚と肺からも約0.9Lも水分は失われています。

汗や呼吸でも水分が排出されているのです。

高所や乾燥、運動時にはもっと増え、1日3L以上の水分を失うときはナトリウムも一緒に摂ることが推奨されます。

スポーツや運動時は特にですね。

ダイエット中もただの水より、アミノ酸や甘すぎないスポーツドリンクがおすすめです。

下痢や嘔吐、唾液や胆汁の分泌が高い場合は水分の損失も増えるとされます。

食材において、水分量の多いものはエネルギー量が少ないため、

水分の多い野菜はカロリー数が少なく、ダイエット時に推奨されるわけですね。

だからと言って野菜中心の食生活はエネルギー不足になる可能性が高くなります。

ダイエットするなら必ず炭水化物、脂質、タンパク質を摂取しましょう。


人がエネルギーを作る時に絶対に必要なのは水と酸素です。

この2つがないとエネルギーが作れません。というか死にますよね。

疲労感の強い人でまず疑うのは呼吸不全と水分不足です。

まずはこの2つを改善することが必要です。

不良姿勢またはストレス、交感神経優位で呼吸が浅くなってないか、

食事量、内容、水分量が足りてるかどうか、代謝が高いか低いか、など

疲労が抜けない要素はたくさんあります。

何年か前の話ですが、

水を1日2リットル飲むのが流行っていて、ちょっとノリでやってみたら、寝起きのスッキリ感が全然違いました。

その時、自分でも水分足りてなかったし、大事なんだなと実感しました。

つい最近も、田中みな実が1日3リットルの水を飲むと言って話題になりましたね。

ただ、なんでもそうですが個人差があるのが当たり前です。

人によっては逆に体調崩したり、むくみが強くなったりするので量の見極めは大事です。

むくみはタンパク質不足などもありますからね。

カフェインの利尿作用には体が順応すると言われますが、カフェイン飲料は水とカウントせず、普通の水を飲んだ方がいいです。

普段水飲まない人、カフェイン飲料が多い人は、水分量に気をつけてみてください。

空腹感も水を飲むだけで解消したりしますからね。

最低でも食事以外で1日1Lは飲みたいところです。

30分に一回、もしくは1時間に1回はコップ1杯文のお水を飲むようにするだけでも体調に変化があるはずです。

体調と相談しながら、今一度自分の水分摂取量を確認してみてください。

ではまた!

コメントを残す

以下に詳細を記入するか、アイコンをクリックしてログインしてください。

WordPress.com ロゴ

WordPress.com アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Google フォト

Google アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Twitter 画像

Twitter アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

Facebook の写真

Facebook アカウントを使ってコメントしています。 ログアウト /  変更 )

%s と連携中